Запишите потребе за калцијумом у исхрани за сваку девојку вашег узраста
Одговор је: Одрасла особа треба око 800 мг дневно. Трудници је потребно 1000 мг калцијума дневно. Жена која доји треба да добије 1200 мг калцијума дневно.
للحصول على عظام قوية وصحية، يحتاج جسم الفتاة المراهقة إلى حوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
يوصى بتناول الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الصلب والزبادي، مع الحرص على الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين D أيضًا.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الأشعة الشمسية والأطعمة مثل السلمون المعلب مع العظام وصفار البيض.
من المهم أن تلتزم الفتاة المراهقة بتناول الكمية المناسبة من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها وتجنب مشاكل العظام في المستقبل.
